29 May Bajar de peso ¿comida o ejercicio?
Le preguntamos al doctor Eduardo Quevedo, endocrinólogo de gran renombre de la Universidad de Cataluña y esto nos contestó:
Como experto endocrinólogo, me encuentro frecuentemente con pacientes que desean perder peso de manera efectiva y duradera. Es común que surja la pregunta: ¿cuál es más importante para lograr este objetivo, la alimentación o el ejercicio? En realidad, ambas son piezas fundamentales de un enfoque integral para adelgazar de forma saludable. Permíteme explicarte la importancia de combinar una alimentación adecuada con la práctica regular de ejercicio físico.
Comencemos hablando sobre la alimentación. Es bien sabido que la pérdida de peso está directamente relacionada con el equilibrio energético, es decir, la cantidad de calorías consumidas versus las calorías gastadas. Para lograr un déficit calórico y promover la pérdida de peso, es fundamental adoptar una dieta balanceada y nutritiva.
La clave radica en consumir alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan los nutrientes esenciales para el funcionamiento óptimo del organismo y, al mismo tiempo, ayudan a controlar la ingesta calórica. Además, es importante evitar los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y aditivos, ya que no solo tienen un alto contenido calórico, sino que también pueden tener un impacto negativo en la salud en general.
El siguiente pilar es el ejercicio físico. La actividad física regular no solo quema calorías, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud. Cuando nos ejercitamos, aumentamos nuestro metabolismo, lo cual favorece la quema de grasa y nos ayuda a mantenernos en forma. Además, el ejercicio contribuye al fortalecimiento muscular, mejora la resistencia cardiovascular y promueve el bienestar emocional.
Es importante destacar que la combinación de una alimentación saludable y el ejercicio físico tiene un efecto sinérgico en el proceso de pérdida de peso. El ejercicio aumenta el gasto calórico, lo cual puede ayudar a crear un déficit energético más significativo. Además, la actividad física regular acelera el metabolismo, incluso en reposo, lo que significa que quemamos más calorías durante todo el día. No obstante, es crucial recordar que cada persona es única y tiene diferentes necesidades. Por eso, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud, como un endocrinólogo o un nutricionista, para obtener un plan personalizado y seguro para bajar de peso.
En resumen, para lograr una pérdida de peso efectiva y saludable, es necesario combinar una alimentación equilibrada y nutritiva con la práctica regular de ejercicio físico. Ambos elementos son fundamentales para crear un déficit calórico y promover cambios duraderos en el peso corporal. Recuerda que la clave está en adoptar hábitos saludables a largo plazo, en lugar de buscar soluciones rápidas y restrictivas. ¡Empieza hoy mismo a cuidar tu alimentación y a moverte más, tu cuerpo te lo agradecerá!